์นดํŽ˜์ธ๊ณผ ๊ณ ํ˜ˆ์••์˜ ์ง„์‹ค, ์ปคํ”ผ ๋งˆ์…”๋„ ๋ ๊นŒ?

  ์นดํŽ˜์ธ๊ณผ ๊ณ ํ˜ˆ์••, ์ปคํ”ผ๋Š” ์ •๋ง ์œ„ํ—˜ํ• ๊นŒ? ์นดํŽ˜์ธ๊ณผ ๊ณ ํ˜ˆ์••, ์ •๋ง ์œ„ํ—˜ํ• ๊นŒ? ์ปคํ”ผ๊ฐ€ ํ˜ˆ์••์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์นดํŽ˜์ธ๊ณผ ๊ณ ํ˜ˆ์••์˜ ๊ด€๊ณ„ ๋Š” ๋ฏผ๊ฐํ•œ ์ฃผ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ 50๋Œ€ ์ดํ›„ ์ค‘์žฅ๋…„์ธต์€ ํ˜ˆ์•• ๊ด€๋ฆฌ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ด€์‹ฌ์ด ๋†’๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ์ปคํ”ผ๋ฅผ ๋งˆ์…”๋„ ๊ดœ์ฐฎ์€์ง€ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๊ฒŒ ๋˜์ฃ . ์ด๋ฒˆ ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์นดํŽ˜์ธ์ด ํ˜ˆ์••์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• ์„ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์นดํŽ˜์ธ์ด ํ˜ˆ์••์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ ์นดํŽ˜์ธ์€ ์ค‘์ถ”์‹ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์ž๊ทน ํ•˜์—ฌ ์ผ์‹œ์ ์œผ๋กœ ๊ฐ์„ฑ๊ณผ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ๋†’์—ฌ์ฃผ๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋™์‹œ์— ์ผ์‹œ์ ์ธ ํ˜ˆ์•• ์ƒ์Šน ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์นดํŽ˜์ธ์— ๋ฏผ๊ฐํ•œ ์‚ฌ๋žŒ ์ผ์ˆ˜๋ก ์„ญ์ทจ ํ›„ 30๋ถ„ ์ด๋‚ด์— ์ˆ˜์ถ•๊ธฐ์™€ ์ด์™„๊ธฐ ํ˜ˆ์••์ด 5~15mmHg ์ •๋„ ์ƒ์Šนํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ด ํšจ๊ณผ๋Š” ์ผ์‹œ์ ์ด๋ฉฐ, ํ‰์†Œ์— ์นดํŽ˜์ธ์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋‚ด์„ฑ์ด ์ƒ๊ฒจ ํ˜ˆ์•• ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ๊ฑฐ์˜ ์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ํ˜ˆ์•• ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ์ปคํ”ผ๋Š” ๊ธˆ๋ฌผ์ผ๊นŒ? ์„ธ๊ณ„๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO) ์™€ ๋ฏธ๊ตญ์‹ฌ์žฅํ•™ํšŒ(AHA) ๋“ฑ์˜ ์ž๋ฃŒ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ํ•˜๋ฃจ 1~2์ž”์˜ ์ปคํ”ผ๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๊ณ ํ˜ˆ์•• ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ํฐ ์˜ํ–ฅ์„ ์ฃผ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํžˆ๋ ค ์ปคํ”ผ ์† ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„ ์ด ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์— ๊ธ์ •์  ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นœ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ, ์ด๋ฏธ ๊ณ ํ˜ˆ์•• ์ง„๋‹จ์„ ๋ฐ›์•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ณ ์œ„ํ—˜๊ตฐ ์ด๋ผ๋ฉด, ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค: ๊ณต๋ณต ์„ญ์ทจ๋Š” ํ”ผํ•˜๊ธฐ – ๊ณต๋ณต ์‹œ ํ˜ˆ์•• ๊ธ‰์ƒ์Šน ์œ„ํ—˜ ํ•˜๋ฃจ 2์ž” ์ดํ•˜๋กœ ์ œํ•œ – ๊ณผ๋„ํ•œ ์นดํŽ˜์ธ ์„ญ์ทจ๋Š” ๋ถ€์ž‘์šฉ ์œ ๋ฐœ ๋ธ”๋ž™ ์ปคํ”ผ๋กœ ๋งˆ์‹œ๊ธฐ – ์„คํƒ•, ์‹œ๋Ÿฝ์€ ํ˜ˆ๋‹น๊ณผ ํ˜ˆ์••์— ์˜ํ–ฅ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ปคํ”ผ ๋งˆ์‹œ๋Š” ํŒ ✔ ์•„์นจ ์‹์‚ฌ ํ›„ 1์‹œ๊ฐ„ ๋’ค ์„ญ์ทจ ✔ ์นดํŽ˜์ธ ์ ์€ ์›๋‘ ์„ ํƒ (๋””์นดํŽ˜์ธ or ๋ผ์ดํŠธ ๋กœ์ŠคํŠธ) ✔ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ ๋ณ‘ํ–‰ ✔ ์นดํŽ˜์ธ ์„ฑ๋ถ„ ์Œ๋ฃŒ์™€ ์ค‘๋ณต ํ”ผํ•˜๊ธฐ (์—๋„ˆ์ง€๋“œ๋งํฌ, ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ๋“ฑ) ๊ฒฐ๋ก : ์กฐ์ ˆ์ด ํ•ต์‹ฌ! ์นดํŽ˜์ธ์€ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ํ•ด๋กœ์šด ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์ ˆํ•œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณผ ์‹œ๊ฐ„๋Œ€๋ฅผ ์ง€ํ‚จ๋‹ค๋ฉด...

์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ์˜ ๋†€๋ผ์šด ์žฌํ™œ์šฉ ํ™œ์šฉ๋ฒ•

์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ์˜ ๋†€๋ผ์šด ์žฌํ™œ์šฉ ํ™œ์šฉ๋ฒ• 7๊ฐ€์ง€: ๋ฒ„๋ฆฌ์ง€ ๋ง๊ณ  ํ™œ์šฉํ•˜์„ธ์š”!

์•„์นจ๋งˆ๋‹ค ๋งˆ์‹œ๋Š” ์ปคํ”ผ ํ•œ ์ž”, ๊ทธ ๋’ค์— ๋‚จ๋Š” ์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ(์ปคํ”ผ๋ฐ•)๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜๊ณ  ๊ณ„์‹ ๊ฐ€์š”? ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ๋ณ„ ์ƒ๊ฐ ์—†์ด ์“ฐ๋ ˆ๊ธฐํ†ต์— ๋ฒ„๋ฆฌ์ง€๋งŒ, ์•Œ๊ณ  ๋ณด๋ฉด ์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ๋Š” ์ฒœ์—ฐ ์žฌ๋ฃŒ์ด์ž ์นœํ™˜๊ฒฝ ์ž์›์œผ๋กœ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์žฌํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์ผ์ƒ ์†์—์„œ ์‰ฝ๊ฒŒ ์‹ค์ฒœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ ์žฌํ™œ์šฉ ํŒ 7๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ™˜๊ฒฝ๋„ ์ง€ํ‚ค๊ณ , ์ƒํ™œ์— ์œ ์šฉํ•œ ๊ฟ€ํŒ๋„ ์ฑ™๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”!


1. ์ฒœ์—ฐ ํƒˆ์ทจ์ œ๋กœ ํ™œ์šฉํ•˜๊ธฐ

์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ๋Š” ๊ฐ•ํ•œ ํก์ฐฉ๋ ฅ๊ณผ ํ–ฅ๊ธฐ ๋•๋ถ„์— ์ฒœ์—ฐ ํƒˆ์ทจ์ œ๋กœ ํƒ์›”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค ์“ด ์ปคํ”ผ๋ฐ•์„ ๋ง๋ ค์„œ ๋‹ค์Œ ์žฅ์†Œ์— ๋†“์•„๋ณด์„ธ์š”:

  1. ์‹ ๋ฐœ์žฅ: ์•…์ทจ ์ œ๊ฑฐ์— ํšจ๊ณผ์ 
  2. ๋ƒ‰์žฅ๊ณ : ์Œ์‹ ๋ƒ„์ƒˆ ์ค‘ํ™”
  3. ํ™”์žฅ์‹ค: ๊ณต๊ธฐ ์ฒญ์ • ํšจ๊ณผ

์ž‘์€ ๊ทธ๋ฆ‡์ด๋‚˜ ๋ง์— ๋‹ด์•„ ๋†“์œผ๋ฉด ๊น”๋”ํ•˜๊ณ  ํšจ๊ณผ๋„ ์˜ค๋ž˜๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค.


2. ์ฒœ์—ฐ ๋น„๋ฃŒ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฒ•

์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ์—๋Š” ์งˆ์†Œ, ์นผ๋ฅจ, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๊ฐ™์€ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ํ’๋ถ€ํ•˜์—ฌ ์‹๋ฌผ ๋น„๋ฃŒ๋กœ๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹จ, ๊ทธ๋Œ€๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ๊ณฐํŒก์ด๊ฐ€ ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ํ–‡๋ณ•์— ๋ง๋ฆฐ ํ›„ ์†Œ๋Ÿ‰์”ฉ ์„ž์–ด ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”.

TIP: ์‚ฐ์„ฑ ํ† ์–‘์„ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ํ† ๋งˆํ† , ์žฅ๋ฏธ์— ํŠนํžˆ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


3. ๋ฒŒ๋ ˆ ํ‡ด์น˜ ํšจ๊ณผ

์ปคํ”ผ๋ฐ•์€ ๊ฐœ๋ฏธ, ๋ฐ”ํ€ด๋ฒŒ๋ ˆ, ๋ชจ๊ธฐ ๋“ฑ ํ•ด์ถฉ ํ‡ด์น˜์—๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  1. ๋ง๋ฆฐ ์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐฝํ‹€์ด๋‚˜ ๋ฒ ๋ž€๋‹ค ์ฃผ๋ณ€์— ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜
  2. ๋ฌผ์— ์„ž์–ด ๋ฟŒ๋ฆฌ๋ฉด ๋ฒŒ๋ ˆ ์ ‘๊ทผ์„ ๋ง‰์•„์ฃผ๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŠนํžˆ ๊ฐ•ํ•œ ๋ƒ„์ƒˆ๊ฐ€ ์‹ซ์€ ๊ณค์ถฉ๋ฅ˜์— ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


4. ์ฒœ์—ฐ ์Šคํฌ๋Ÿฝ์ œ๋กœ ํ™œ์šฉ

์ž…์ž๊ฐ€ ๊ณฑ๊ณ  ์ž๊ทน์ด ์ ์€ ์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ๋Š” ๋ฐ”๋”” ์Šคํฌ๋Ÿฝ์ด๋‚˜ ํ•ธ๋“œ์Šคํฌ๋Ÿฝ์œผ๋กœ๋„ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ ๋‚˜ ์ฝ”์ฝ”๋„›์˜ค์ผ์— ์„ž์–ด ๋งˆ์‚ฌ์ง€ํ•˜๋“ฏ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ๊ฐ์งˆ ์ œ๊ฑฐ + ๋ณด์Šต ํšจ๊ณผ๊นŒ์ง€ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

๋‹จ, ์‚ฌ์šฉ ํ›„์—๋Š” ๊ผญ ๋ฌผ๋กœ ์ž˜ ์”ป์–ด๋‚ด๊ณ  ๋ฐฐ์ˆ˜๊ตฌ์— ๋ง‰ํž˜์ด ์ƒ๊ธฐ์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ฃผ์˜ํ•˜์„ธ์š”.


5. ์• ์™„๋™๋ฌผ ํƒˆ์ทจ์šฉ

๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด๋‚˜ ๊ณ ์–‘์ด ํ™”์žฅ์‹ค ๊ทผ์ฒ˜์— ์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹จ, ์ง์ ‘ ๋จน๊ฑฐ๋‚˜ ํ•ฅ์ง€ ์•Š๋„๋ก ๋†’์€ ์œ„์น˜์— ๋†“๊ฑฐ๋‚˜ ์ฒœ์œผ๋กœ ๊ฐ์‹ธ๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด ์•ˆ์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


6. ๊ธฐ๋ฆ„๋•Œ ์ œ๊ฑฐ ์ฒญ์†Œ์— ํ™œ์šฉ

์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ์˜ ๊ฑฐ์นœ ์ž…์ž์™€ ํก์ฐฉ๋ ฅ์€ ์ฃผ๋ฐฉ ์ฒญ์†Œ์—๋„ ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ”„๋ผ์ดํŒฌ, ์‹ฑํฌ๋Œ€, ๊ฐ€์Šค๋ ˆ์ธ์ง€ ์ฃผ๋ณ€์˜ ๊ธฐ๋ฆ„๋•Œ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•  ๋•Œ

  1. ์ปคํ”ผ๋ฐ•์— ๋ฌผ์„ ์‚ด์ง ์„ž๊ณ 
  2. ์ˆ˜์„ธ๋ฏธ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ฌธ์ง€๋ฅด๋ฉด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๊ธฐ๋ฆ„๊ณผ ๋ƒ„์ƒˆ๊ฐ€ ์ œ๊ฑฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


7. ๋ฐฉํ–ฅ์ œ & ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์†Œํ’ˆ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

์ปคํ”ผ ํ–ฅ์„ ์ข‹์•„ํ•œ๋‹ค๋ฉด, ๋ง๋ฆฐ ์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ๋กœ DIY ๋ฐฉํ–ฅ์ œ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ณด์„ธ์š”.

  1. ๋งˆ๋ฅธ ์ปคํ”ผ๋ฐ• + ์‹œ๋‚˜๋ชฌ ์Šคํ‹ฑ + ๋ง๋ฆฐ ํ—ˆ๋ธŒ ๋“ฑ์„
  2. ์ž‘์€ ๋ณ‘์— ๋‹ด์œผ๋ฉด ๋ถ„์œ„๊ธฐ ์žˆ๋Š” ์ฒœ์—ฐ ๋ฐฉํ–ฅ์ œ๊ฐ€ ์™„์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์„ ๋ฌผ์šฉ์œผ๋กœ๋„ ์•ˆ์„ฑ๋งž์ถค์ด์—์š”!


๊ฒฐ๋ก : ์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ๋Š” ์“ฐ๋ ˆ๊ธฐ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ž์›์ž…๋‹ˆ๋‹ค

์ปคํ”ผ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์žฌํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ํ™˜๊ฒฝ์„ ์œ„ํ•œ ์ž‘์€ ์‹ค์ฒœ์ด์ž, ๊ฒฝ์ œ์ ์ธ ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฒ„๋ฆฌ๋˜ ์Šต๊ด€์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜, ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์ปคํ”ผ ํ•œ ์ž” ํ›„์˜ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์ž˜ ๋ง๋ ค๋ณด์„ธ์š”.

์ƒํ™œ ์†์—์„œ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์นœํ™˜๊ฒฝ ์•„์ดํ…œ์œผ๋กœ ๋ณ€์‹ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!

์ด ๋ธ”๋กœ๊ทธ์˜ ์ธ๊ธฐ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ

ํ•ธ๋“œ๋“œ๋ฆฝ ์ปคํ”ผ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ(์›๋‘ ๋ถ„์‡„๋„์™€ ๋ฌผ์˜ ์˜จ๋„ ์กฐ์ ˆ)

Why Make Blended Coffee?(๋ธ”๋ Œ๋”ฉ ์ปคํ”ผ, ์™œ ๋งŒ๋“ค๊นŒ?)

๋Œ์ฒด๋ผ๋–ผ(Dolce Latte)