사브작 라이프

  50대 이상 꼭 실천해야 할 ‘건강한 커피 습관’ 3가지 저장해두기 아침 커피 한 잔, 50대 이후에는 마시는 습관 이 더 중요합니다. 아래 3가지만 지켜도 위(胃) 자극은 줄이고 향과 풍미는 살릴 수 있어요. 마지막에 실천 체크리스트 와 다음 글 예고도 넣어두었습니다. 1) 물 온도는 약 85℃ 전후로 100℃ 끓는 물은 카페인·탄닌 추출이 과해져 쓴맛과 위 자극이 커질 수 있어요. 온도조절 전기포트 로 85℃ 전후를 맞추면 향이 살아나고 맛이 부드러워집니다. 키워드 힌트: 전기포트, 온도조절 드립포트, 저카페인 원두 2) 공복은 피하고, 식후 블랙 또는 저카페인 공복 커피는 위산 분비를 늘려 속쓰림을 부를 수 있어요. 아침 식사 후 블랙 또는 저녁엔 디카페인 으로 바꿔 수면에 방해를 줄이세요. 키워드 힌트: 디카페인 원두, 저카페인 라떼, 수면 방해 줄이기 3) 당·프림 줄이고 대체 선택지 활용 설탕·프림이 많은 커피믹스는 혈당 스파이크 위험이 있어요. 무가당 아몬드밀크 나 저지방 우유 로 라떼를 만들면 부드럽고 가벼워요. 키워드 힌트: 무가당 아몬드밀크, 저지방 우유, 블렌드 추천 실천 체크리스트 ☐ 전기포트 85℃ 설정해보기 ☐ 공복 커피 줄이고 식후로 이동하기 ☐ 저녁엔 디카페인으로 바꾸기 ☐ 설탕·프림 대신 아몬드밀크/저지방 우유 사용 작은 팁 뜨거운 물로 도구&컵 예열 만 하고, 추출 물은 85℃로 사용하면 향이 확 살아나요. 50대 이후 위 자극은 줄이고 향은 살리는 커피 습관 3가지. 85℃ 추출, 공복 피하기, 당·프림 줄이기로 부드럽고 건강하게 즐겨보세요. 집에서 즐기는 85℃ 레시피 보러가...

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지 아침 공복 상태의 몸은 영양 흡수가 잘 되지만, 잘못된 음식 선택은 위나 혈당에 부담을 줄 수 있습니다. 하루의 시작을 활기차게 만들기 위해서는 소화가 잘 되고 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지를 소개합니다. 1. 따뜻한 물 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시면 체내 수분을 보충하고 신진대사를 활성화시킬 수 있습니다. 레몬을 약간 넣으면 해독 효과와 비타민 C 보충 효과가 더해집니다. 2. 바나나 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 위산을 중화하고 오래 지속되는 에너지를 제공합니다. 위에 부담이 적어 아침 식사로 적합합니다. 3. 오트밀 오트밀은 혈당을 안정시키고 장 건강을 개선하는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 복합 탄수화물로 구성되어 다이어트에도 좋고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 4. 삶은 달걀 단백질이 풍부해 근육 유지와 에너지 공급에 도움이 됩니다. 소화가 잘 되고 간편하게 먹을 수 있어 아침 식사 대용으로 좋습니다. 5. 플레인 요거트 유익균이 풍부해 장 건강을 돕고 면역력을 높여줍니다. 설탕이 첨가된 가공 요거트보다 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 6. 사과 식이섬유가 풍부해 장을 깨끗하게 하고 포만감을 오래 유지합니다. 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 7. 견과류 (아몬드, 호두 등) 건강한 지방과 단백질을 제공해 뇌 활동을 촉진하고 오후 피로를 예방합니다. 하루 한 줌 정도가 적당합니다. 결론 아침 공복에 먹는 음식은 하루의 컨디션을 좌우합니다. 기름지고 자극적인 음식 대신, 소화에 부담 없고 영양이 풍부한 식품을 선택하세요. 위의 7가지 음식을 상황에 맞게 조합해 섭취하면 에너지와 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. Read in English 7 Best Foods to Eat on an ...